أخسرى 4 كيلو أسبوعيا من وزنك بأسهل طريقة

77

اشار الدكتور فريد منصور اخصائى العلاج الطبيعى والتغذية الى نظام غذائى يمكنكِ من فقدان 4 كيلو باسبوع واحد.
الفطور اليومي:
٢ بيض مسلوق او ٢ علبة زبادي + كوب ماء مع ملعقة عسل وملعقة ماء ورد + كوب عصير جزر + كوب قهوة او شاي بدون سكر
الغداء:
اختيار
٢٥٠ جم سمك مشوي + حساء
او
٢٥٠ جم دجاج مشوي + سلطة خضراء
او
٢ بيض مسلوق + سلطة
او
كوب حليب + ٧ تمرات
ملاحظة:
الملح ممنوع تماماً و كذلك الزيت
العشاء:
حبة تفاح + موزة
او
برتقالة+ موزة
قواعد الرجيم:
اشار منصورالى مجموعة من القواعد التى يجب اتباعها اثناء تلك النظام الغذائى وهى:
1-يجب شرب 2 كوب من الماء على الريق و 2 كوب قبل النوم .
2-يجب شرب ٢ لتر ماء المضاف اليه شرائح الليمون و الزنجبيل.
3-تناول وجبة الفطور بعد نصف ساعة من الاستيقاظ
4-عند الاحساس بالجوع يمكن تناول حبة تفاح اخضر.
5-المشي لمدة ساعة يوميا .
6-يجب تناول وجبة الغداء ما بين الساعة ١٢ ظهرا و الثالثة بعد الظهر و وجبة العشاء ما بين السادسة و الثامنة مساءا.
7-ينصح بتناول الطعام ببطئ مع الحرص على مضغ الطعام جيدا.
8-عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين